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拖延症重症患者怎么治疗

执行力强不是一种能力,执行力背后,是目标是否足够清晰、以及做的事情是否有反馈的问题。

拖延症重症患者怎么治疗5分28秒
执行力强不是一种能力,执行力背后,是目标是否足够清晰、以及做的事情是否有反馈的问题。
课程问答
番茄耕种者 ,o 2018-11-24 20:45

我现在老是预想我入职后怎样怎样风光,又怕想得太多一场空

淙淙老师 2018-11-24 22:07

同学,每个人当然都想“风光”,但是我这里一定要给你打一个预防针,如果期望很高,但是到时候受挫,就会极大打击自己的信心

真实的进步,是需要有阶梯的,真实的进步过程,是学习、尝试、失败、再失败、复盘问题、解决问题、卷土重来、最终获得进步,又一个进步的过程

进步从来都没有轻而易举的事情,你应该关注的重点,应该是脚踏实地的获得一个又一个知识,做踏实了,有了真正能力的长进,“风光”才一定会随之而来。

42人觉得有帮助 有帮助
冰语者 2018-10-22 20:27

关于这个拖延症的问题,除了张君老师说的这个缺少目标,没有正向的反馈之外。我还听了另一节杜子建老师分享的课程,内在原因是因为手上没有本事,不能解决问题,没有明确的目标,所以就形成懒惰,不着急,没有行动力,就是缺少动力源。

动力源可以从两个方面去解决,一是内在动力源,要有逼一把自己的狠心,记住责任和尊严,不要做佛系青年;

二是外在动力,找一个榜样去学习,离开舒适区,删除那些带你变坏的人。找到一个你讨厌的人,向他学习。

我觉得就是这样子才行,学习和进步是要放弃一些享受娱乐的时间,还要花费自己的精力和金钱,没有一定的决心,真的不行,坚持不下去。要有正向反馈也得有较强的行动力才可以,不然也顶不住。要有对自己狠一点的决心才可以,放弃玩游戏,看小说,看电视剧,看电影,出去逛街,游玩,甚至大半夜出去潇洒的时间,把这些时间用来克服困难,思考问题,学习课程,才能持续进步。

说是这么说,但挺难做到的,我现在虽然在学习课程,但也会偷懒去看电视,看电影,偶尔还会玩游戏,看一些花边新闻类的,还会刷公众号文章,社群里面吹水这些,这么说来,我的拖延症也挺严重的。

淙淙老师 2018-10-22 20:34

1.【放弃玩游戏,看小说,看电视剧,看电影,出去逛街,游玩,甚至大半夜出去潇洒的时间,把这些时间用来克服困难,思考问题,学习课程,才能持续进步。】其实是这样,对我来说,学习这件事情,比看电影,有意思多了,我是不需要坚持学习的,因为我认为自己已经是在玩一个真人在线超大型游戏,而我自己就是自己扮演的这个角色。

2.【说是这么说,但挺难做到的,我现在虽然在学习课程,但也会偷懒去看电视,看电影,偶尔还会玩游戏,看一些花边新闻类的,还会刷公众号文章,社群里面吹水这些,这么说来,我的拖延症也挺严重的】从长远看,还是要想清楚自己要的是什么,既然这么想要,当然要努力,如果不努力,说明没想明白或者没那么大欲望

45人觉得有帮助 有帮助

出现负面反馈的时候,比如你行动了,但是反响平平,你发了一篇文章,没几个赞,也没什么人评论,这个时候的结果会打击人的积极性,会导致我开始懈怠,不想继续。我明白没有得到预期的好结果,我需要重新思考,看看问题出在哪里?但是之前的负面反馈导致我不想行动,不想思考。这个时候,要怎么调节整个人的状态?让自己再次投入学习努力之中呢?

淙淙老师 2018-12-05 17:12

我的经验是,这里关注点就不应该放在反馈上,反馈是帮助自己继续进步的方式,而不应该是关注点,关注点始终都应该是,自己的目标

比如我的目标就是每年挣100万,这时候不管怎么失败,不达到目标就不算完。对应到文章也一样,我就是要来一篇200赞文章,失败了又怎样,接着干

25人觉得有帮助 有帮助

老师好,有个小疑问,比如当我写了一篇知乎的回答,但是好几天都没有人点赞,这个时候我就会去想到底是出现了什么问题呢?选择问题不对?还是写的回答不够干货?这个就是正向的反馈吧?

淙淙老师 2018-12-11 15:44

同学好。是的,这就是一个反馈。然后你可以去继续看看,同样的问题,点赞人多的,有什么共性,人家的文章结构是怎么样的,论点,论据都分别是什么,跟人家差在哪里,然后再去尝试,再去看结果。

23人觉得有帮助 有帮助

知道怎么做,但就是做到半程就没有信心做下去了,老是觉得做不好,感觉距离目标好遥远

沐沐老师 2019-02-18 20:47

同学你好,从同学的问题来看,同学对于自己的目标还是很清晰的,之所以感觉“目标遥远”或者“做到半程没有信心”,存在的原因有两点:

1.同学设置的目标没有问题,但是在分解目标过程中不够细致,目标层层分解下来,应该能指导我们做出一份可以落地执行的计划,计划的结果要指向一定的效果,举个例子,同学A在分解自己暖石的学习计划时,给自己每天安排学习50节课,结果经常被其他的事情打断,且有的课程理解起来比较难,经常自己制定的计划完不成,也打击了自己的自信,这样安排的计划时不合理的。

通常来讲,我们在分解目标、制定计划的时候,习惯精确到什么时间做什么事,因为明确的时间节点更有利于协调工作、督促行动。但是,计划不是死的,在执行的过程中,我们需要根据实际情况和事情进展灵活调整,一切以目标为导向,不要拘泥于计划。这样,当你延误了一个时间节点时,才不会被暂时的负面反馈打乱阵脚,影响到接下来的一系列计划,产生拖延、坚持不下去的情况。

2.同学目前的学习没有得到即时反馈,因为没有反馈,也不知道自己学习有没有成长,是会存在“没有信心”这样的问题,但这也是正常的,我们需要客观看待,举个例子:同学B给自己的计划时一周写一篇500赞的知乎回答,那么同学B本周的任务就是达到这样的数据结果,中途可能会查阅各种资料方便自己完成,最终也会有直接的反馈(不管这个反馈是正向还是负向的),同学B定下的目标就是能够快速得到反馈的。现在同学在学习理论课程,针对每节课的内容可以自己总结,遇到疑惑的问题可以及时提问,老师给你的回答就是一个反馈。

其实根本原因就在于“目标”(包括目标分解与制定),以及“反馈”(包括正向和反向)上,希望这样的讲解能够解答同学的困惑,如果没有的话,欢迎同学随时追问。

12人觉得有帮助 有帮助
叫我KK 2019-03-08 14:29

原来大家也会有幻想“风光”的时刻,这我就放心了哈哈我还以为只有我这样。当你晚上躺在床上觉得过完这天感到心虚,要么没学习,要么没锻炼。原本因为裸辞待业很没底,想着尽快学完月底找到工作,现在听课到这里,倒平静了下来,关注点转变了,只要关注自身能力的增长,想要的“风光”只是时间问题。

小金牛- 2019-03-08 14:34

同学的理解完全没问题!每个人都有拖延或者遇到问题的时候,想办法解决,而不纠结于情绪和问题本身,多行动,就会得到更多反馈,自然一步一步往前走了。

6人觉得有帮助 有帮助
猫猫喵喵 2019-03-30 17:43

作为一个要转行的零基础小白,开始了暖石学习之旅,除了后面的实操练习,当前阶段的理论课程,能通过什么方式检测自己的学习成果?或者说能通过什么途径反馈自己这些理论课程的学习成效?

半亩老师 2019-03-30 17:55

同学好,首先为同学的学习态度点赞。

同学可以尝试根据课程表大纲或是笔记进行复述的形式来确认知识点是否都已掌握,也可以通过查看课后问题的形式确认自己的理解是否是正确的。

3人觉得有帮助 有帮助

有位同学说幻想自己入职后如何“风光”,这个问题是我的老毛病,我习惯性的在心里进行一轮又一轮的人生“风光”场景沙盘演练,一旦回归现实冷静下来,能力够不着自己的野心,一股莫名其妙的忧伤感袭来,想哭。正确解决问题的方法是,坚持学习暖石的课程,接下来的幻想就烟消云散了,因为你心里清楚,自己差远了!

淙淙老师 2018-12-13 08:17

啥也不说了,再读800遍:https://www.nuanshi100.com/question/79751190

3人觉得有帮助 有帮助

有的目标,你明确知道坚持了就有反馈,但反馈来得很迟又怎么坚持呢?比如健身减肥,有的人可能一个月甚至半个与就有明显的效果,而有的人两三个月都看不到变化,这个时候我们该怎么督促自己坚持下去呢?

小金牛- 2019-03-29 09:23

同学你好,反馈分为正向反馈和负向反馈,也分为即时反馈和延时反馈。

正向反馈和即时反馈的激励是非常显著的,比如学英语的时候,学会一句俚语马上就能拿来用,但想要能流畅地用英语和人交流,写文章,则需要不停地背单词、组句、练习口语、语法,甚至要几年才能熟练。延时反馈更需要你把时间线拉长去看这件事对你未来的收益在哪里,以及分解目标,找原因。就好比逻辑思维是一辈子都可以去学习的。

减肥也一样,需要看到更长远的利益,明确目标,其次分解目标,比如用什么衡量自己的效果,是体脂率,还是三围、还是单纯的体重,再去找原因,别人做了哪些事带来了体重的改变,自己应该这边么调整。

2人觉得有帮助 有帮助

我觉得时间分配是比较重要的,关于学习每个人的状态是不一样的。如果一天高强度的学习的话我觉得我们是承受不了的,当然一直得到正面反馈除外,所以累的时候就休息一下,可以打打游戏,看看视频,听听音乐,每天把时间安排的很好,心情愉悦,学习也有进步,身体也很舒适,这样会持续进步,而不是脑子一热疯狂学习了几天,之后就学不动了也懈怠了,所以应该关心的是持续发展,而不是一时的得失。老师,你觉得这样的想法可行吗?

暖石廿二 2019-03-05 17:48

同学说得没毛病,结合自己的学习目标和习惯制定适合自己的学习计划,关注学习质量,而不是学习速度,同时注意劳逸结合,是一种比较合理的学习状态。

2人觉得有帮助 有帮助

反馈本身也是需要坚持的,坚持去做反馈。而对做反馈的正面反馈,应该是因为反馈做的优化切实有效吧?所以拖延症实质除了没有目标外,另外一点应该是说,因为失败。越努力越幸运也是这点,越不努力越容易失去正面反馈,越容易拖延放弃。这样说对么?

小金牛- 2019-01-31 00:05

没错的同学,这里需要注意的是,失败本身也是一种反馈,把它当成你达成目标的优化方案之一而不是打击自信的心理障碍。

2人觉得有帮助 有帮助
niko1692 2019-05-27 00:26

在没有正向反馈,甚至有压力的情况下,如果行动源泉仅仅只是为了达到目标的话(例如三年当总监、五年挣100万之类),很可能会出现干劲不足,甚至于颓废放弃的可能,事实上也不是每个人都会获得成功。请问老师,在人生前进的路上,该用何种心态和思维方式去看待目标和过程,去调整自己,不压抑自己?

暖石苏苏 2019-05-27 09:22

同学好,首先明确目标,明确方向,然后分解你的目标到可执行状态,剩下的就是在实际行动过程中不断发现问题,不断调整优化了。这个过程肯定不会一帆风顺,很多时候,压垮我们的不是困难本身,而是如何看待困难的心态。因此,遇到问题或困难时,把眼光放长远,有大局观,这样就不会因为遇到某个困难就感觉过不去了。

1人觉得有帮助 有帮助

万万没想到暖湿课程也涉猎拖延症课题,一定是重度拖延症同学太多,暖石不断收到反馈,决定做一节课帮助大家去认识和解决拖延症问题。我本身是重度拖延症患者,曾经面对大部分事情都是拖到最后一秒才做,就是没有清晰的目标,现在不用别人催,自觉完成以前拖拖拉拉才愿意干的事,原因很简单,自己知道现在应该要做什么。

罗胖在罗辑思维一期节目讲过如何解决拖延症,大家可以去搜索看看。

淙淙老师 2018-12-13 08:18

明白为什么拖延,自然就能解决问题,解铃还须系铃人

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小王子B612 ,我可以的 2020-03-16 22:42

老师好,我之前跑步过程中就体验到过目标(及分解)和获取反馈能让我每次跑步更有劲头并且愿意去坚持,后面搬家、新家周围跑道到处在修整,几次跑步不通畅后就放弃了。我的感悟是  1.目标和正反馈确实有利于我们对事情上瘾;2.在建立稳定习惯之前,连续几次受到负面反馈就容易导致拖延和事情中断。

结合课程学习,我对于学习的问题如下:

1.制定学习目标(初步定为2个月后以8k+月薪入职一家有成熟产品的公司),无法具体化到每天或者每阶段学完什么知识。因为不能按照课程数量来作为量化标准、我不知该怎么分解(或者分解了也不能按照目标来执行)

2. 以我前面的经历来看,实际执行过程中遇到连续的负反馈(尤其是在实操中作业总是不过关)就容易懈怠,这时我该怎么给自己创造正反馈以避免拖延甚至放弃呢?

小盐老师 2020-03-17 11:14

同学你好~

我们一一来看同学的问题~

【老师好,我之前跑步过程中就体验到过目标(及分解)和获取反馈能让我每次跑步更有劲头并且愿意去坚持,后面搬家、新家周围跑道到处在修整,几次跑步不通畅后就放弃了。我的感悟是  1.目标和正反馈确实有利于我们对事情上瘾;2.在建立稳定习惯之前,连续几次受到负面反馈就容易导致拖延和事情中断。】很棒!

【1.制定学习目标(初步定为2个月后以8k+月薪入职一家有成熟产品的公司),无法具体化到每天或者每阶段学完什么知识。因为不能按照课程数量来作为量化标准、我不知该怎么分解(或者分解了也不能按照目标来执行)】具体的分解方法要根据自己的实际情况来分解,但是可以给同学一点儿小建议:可以从目标向前倒推工作,2个月入职,那么10必须在45天内完成课程和面试准备,那么1个月的学习时间是比较合适的,再由一个月去倒推每天应该学习多少。。那么8k+月薪这个目标则让我们去倒推确定学习质量,和面试作品质量。

【2. 以我前面的经历来看,实际执行过程中遇到连续的负反馈(尤其是在实操中作业总是不过关)就容易懈怠,这时我该怎么给自己创造正反馈以避免拖延甚至放弃呢?】反馈不仅仅是结果,要把过程也看作一种反馈,我们把每天学习时间作为一个目标,我连续一周每天学习2小时,不也是一种反馈吗?

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老师好,我有两个问题。一个是 给自己定好目标了,但这个目标短期内看不到明显的反馈,这种情况下有什么方法能督促自己持续学习呢?

第二个是。。。就例如我个人吧,我感觉自己应该去早点学习一种对自己以后有帮助的新知识或者一项新技能,(比方说学英语吧)但是心里老有种声音说:现在花时间去学了也很少能用得到,等到用的时候再去学吧!现在学了万一以后用不到或者用的很少不是浪费时间吗?毕竟时间宝贵,现在的时间要用在处理现在的事情上面。。。老师您感觉我潜意识里有这种想法对吗?如果不对要怎样去改变呢?

暖石苏苏 2019-09-06 20:49

同学好,这两个问题其实最后根源都是一样的,尽管目标太大, 但是因为短期内没有反馈,因此会影响学习的动力。因此,建议同学目标设定好后,还需要进一步去进行拆解,把整块的大目标变成一个个阶段性的小目标,这样获得反馈的周期就会变短,同学就可以更好地一步一步向最终目标前进了。这一点其实跟玩游戏很像,同学可以试一试。

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关于设立目标,我个人有个小疑惑:当自己对一个事情还不够了解时,似乎很难去定一个合理的目标。比如我可能预期:第一篇的知乎文章就获赞1000,半个月公众号粉丝达到2000,刚入职月薪就有1万等。虽然自己也会象征性地去写一个数字,但并不清楚这个数字意味着什么。

当然,在暖石里,关于实操的小目标,我可以通过请教老师和参考同学来修正自己的预期。但是在其他方面,如何才能判断自己的目标是合理的呢?比如我最近看了社区里不少同学的职业规划,里面会提到1-2年内做到运营主管,3-5年内达到年薪30万等,但是由于我身边缺乏实际的例子,我并不知道真实的运营主管是怎样的工作状态,具备怎样的能力,也不清楚年薪30万的人,他们的生活是怎样的。所以当我看到这些目标时,会感觉非常困惑。

所以想请问老师,是否有一些好的方法,能够帮助我在不太了解的方面,也能设立合理的目标?

考拉老师 2019-08-19 18:17

同学你好,

1.首先同学应该明白我们之所以设定目标,是因为目标起到锚点作用,否则你该做哪些事情以及做到什么程度是没有方向的,反过来说,目标没完成也不能代表目标没有意义,因为目标是随时调整优化的,达成目标的过程也是为了下一次我们制定出更加合理的目标。

2.【是否有一些好的方法,能够帮助我在不太了解的方面,也能设立合理的目标?】当面临一个你完全陌生的项目时,可以参考竞品或者同样环境下别人的项目成果。

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独上高楼c 2019-07-13 10:36

正向反馈是燃油,提供坚持不断前进的动力,举个例子来说,好比健身,过程相当痛苦,不断的挑战生理极限,一次次的肌肉撕裂,但是换来的却是身体一天比一天健康了,腹肌越来越明显了,胳膊越来越有力量了,跑步越来越快了,身体更有爆发力了,自身心态越来越好了,正式因为这些正向的反馈,才使得自己不断去挑战、进步、坚持。总结完毕。

半亩老师 2019-07-13 10:42

同学的总结很形象,继续往下学习吧,加油。

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生活中我就很爱拖延,但追究其原因就是因为我不喜欢,本质上不想做,所以会拖着。

等我真的遇到我喜欢做的事情的时候,我真的每天都想着这件事,没事就想研究一下,没事就想看一眼。根本不需要别人来催我,我自己就想把所有的时间都挤出来好好做自己喜欢的事。

而且我自己的经验,做事的时候不要停,不要想着我休息一天,明天再做,往往一停下来,那股劲就没了,再续这股劲又很难很难。所以做事情真的就要一鼓作气。

岛主老师 2019-05-10 09:44

同学说的没错,但是除了喜欢,推动你的还有你真正想要的东西,比如说你想买房,那么只要这个工作不排斥,你要真的想达到买房的目标,也是能推动自己做好事情的,所以也可以从你想要的东西出发来缓解拖延症,同学加油!

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雾里青云翻涌 2019-03-31 16:26

我一直想的是入职后会遇到什么问题,我如何去解决,一直在脑里做模拟。当当然也不是空想,我是结合用人要求和知乎上的分享来看。还有就是我用的所有互联网产品,如果我是背后的工作人员我会怎么做。不知道这样的思考是否有益于锻炼解决问题的能力?

岛主老师 2019-03-31 16:32

同学好,同学能够多去了解以后的工作,做好准备,是很有远见的,老师很支持,如果同学是想锻炼解决问题的能力,模拟毕竟不是现实,模拟出来的解决问题的办法不一定在现实工作中行得通,还是要通过实践来反刍思考自己学到的知识,把实操真正做出成果,能够锻炼解决问题的能力,而看知乎的分享、学到的理论知识是给你的实践打下基础,可能会帮助你在遇到困难时找到解决问题的办法。因此是否有益于锻炼解决问题的能力并不一定,但是有帮助是肯定的,能够锻炼解决问题的能力的前提是多做事,多做出有成果的事。希望同学后续可以在实操中保持这样的学习劲头,做出成果!

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拖延症重症患者怎么治疗

执行力强不是一种能力,执行力背后,是目标是否足够清晰、以及做的事情是否有反馈的问题。

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2018-11-24 20:45

我现在老是预想我入职后怎样怎样风光,又怕想得太多一场空

淙淙老师 2018-11-24 22:07

同学,每个人当然都想“风光”,但是我这里一定要给你打一个预防针,如果期望很高,但是到时候受挫,就会极大打击自己的信心

真实的进步,是需要有阶梯的,真实的进步过程,是学习、尝试、失败、再失败、复盘问题、解决问题、卷土重来、最终获得进步,又一个进步的过程

进步从来都没有轻而易举的事情,你应该关注的重点,应该是脚踏实地的获得一个又一个知识,做踏实了,有了真正能力的长进,“风光”才一定会随之而来。

42人觉得有帮助 有帮助
2018-10-22 20:27

关于这个拖延症的问题,除了张君老师说的这个缺少目标,没有正向的反馈之外。我还听了另一节杜子建老师分享的课程,内在原因是因为手上没有本事,不能解决问题,没有明确的目标,所以就形成懒惰,不着急,没有行动力,就是缺少动力源。

动力源可以从两个方面去解决,一是内在动力源,要有逼一把自己的狠心,记住责任和尊严,不要做佛系青年;

二是外在动力,找一个榜样去学习,离开舒适区,删除那些带你变坏的人。找到一个你讨厌的人,向他学习。

我觉得就是这样子才行,学习和进步是要放弃一些享受娱乐的时间,还要花费自己的精力和金钱,没有一定的决心,真的不行,坚持不下去。要有正向反馈也得有较强的行动力才可以,不然也顶不住。要有对自己狠一点的决心才可以,放弃玩游戏,看小说,看电视剧,看电影,出去逛街,游玩,甚至大半夜出去潇洒的时间,把这些时间用来克服困难,思考问题,学习课程,才能持续进步。

说是这么说,但挺难做到的,我现在虽然在学习课程,但也会偷懒去看电视,看电影,偶尔还会玩游戏,看一些花边新闻类的,还会刷公众号文章,社群里面吹水这些,这么说来,我的拖延症也挺严重的。

淙淙老师 2018-10-22 20:34

1.【放弃玩游戏,看小说,看电视剧,看电影,出去逛街,游玩,甚至大半夜出去潇洒的时间,把这些时间用来克服困难,思考问题,学习课程,才能持续进步。】其实是这样,对我来说,学习这件事情,比看电影,有意思多了,我是不需要坚持学习的,因为我认为自己已经是在玩一个真人在线超大型游戏,而我自己就是自己扮演的这个角色。

2.【说是这么说,但挺难做到的,我现在虽然在学习课程,但也会偷懒去看电视,看电影,偶尔还会玩游戏,看一些花边新闻类的,还会刷公众号文章,社群里面吹水这些,这么说来,我的拖延症也挺严重的】从长远看,还是要想清楚自己要的是什么,既然这么想要,当然要努力,如果不努力,说明没想明白或者没那么大欲望

45人觉得有帮助 有帮助

出现负面反馈的时候,比如你行动了,但是反响平平,你发了一篇文章,没几个赞,也没什么人评论,这个时候的结果会打击人的积极性,会导致我开始懈怠,不想继续。我明白没有得到预期的好结果,我需要重新思考,看看问题出在哪里?但是之前的负面反馈导致我不想行动,不想思考。这个时候,要怎么调节整个人的状态?让自己再次投入学习努力之中呢?

淙淙老师 2018-12-05 17:12

我的经验是,这里关注点就不应该放在反馈上,反馈是帮助自己继续进步的方式,而不应该是关注点,关注点始终都应该是,自己的目标

比如我的目标就是每年挣100万,这时候不管怎么失败,不达到目标就不算完。对应到文章也一样,我就是要来一篇200赞文章,失败了又怎样,接着干

25人觉得有帮助 有帮助

老师好,有个小疑问,比如当我写了一篇知乎的回答,但是好几天都没有人点赞,这个时候我就会去想到底是出现了什么问题呢?选择问题不对?还是写的回答不够干货?这个就是正向的反馈吧?

淙淙老师 2018-12-11 15:44

同学好。是的,这就是一个反馈。然后你可以去继续看看,同样的问题,点赞人多的,有什么共性,人家的文章结构是怎么样的,论点,论据都分别是什么,跟人家差在哪里,然后再去尝试,再去看结果。

23人觉得有帮助 有帮助

知道怎么做,但就是做到半程就没有信心做下去了,老是觉得做不好,感觉距离目标好遥远

沐沐老师 2019-02-18 20:47

同学你好,从同学的问题来看,同学对于自己的目标还是很清晰的,之所以感觉“目标遥远”或者“做到半程没有信心”,存在的原因有两点:

1.同学设置的目标没有问题,但是在分解目标过程中不够细致,目标层层分解下来,应该能指导我们做出一份可以落地执行的计划,计划的结果要指向一定的效果,举个例子,同学A在分解自己暖石的学习计划时,给自己每天安排学习50节课,结果经常被其他的事情打断,且有的课程理解起来比较难,经常自己制定的计划完不成,也打击了自己的自信,这样安排的计划时不合理的。

通常来讲,我们在分解目标、制定计划的时候,习惯精确到什么时间做什么事,因为明确的时间节点更有利于协调工作、督促行动。但是,计划不是死的,在执行的过程中,我们需要根据实际情况和事情进展灵活调整,一切以目标为导向,不要拘泥于计划。这样,当你延误了一个时间节点时,才不会被暂时的负面反馈打乱阵脚,影响到接下来的一系列计划,产生拖延、坚持不下去的情况。

2.同学目前的学习没有得到即时反馈,因为没有反馈,也不知道自己学习有没有成长,是会存在“没有信心”这样的问题,但这也是正常的,我们需要客观看待,举个例子:同学B给自己的计划时一周写一篇500赞的知乎回答,那么同学B本周的任务就是达到这样的数据结果,中途可能会查阅各种资料方便自己完成,最终也会有直接的反馈(不管这个反馈是正向还是负向的),同学B定下的目标就是能够快速得到反馈的。现在同学在学习理论课程,针对每节课的内容可以自己总结,遇到疑惑的问题可以及时提问,老师给你的回答就是一个反馈。

其实根本原因就在于“目标”(包括目标分解与制定),以及“反馈”(包括正向和反向)上,希望这样的讲解能够解答同学的困惑,如果没有的话,欢迎同学随时追问。

12人觉得有帮助 有帮助
2019-03-08 14:29

原来大家也会有幻想“风光”的时刻,这我就放心了哈哈我还以为只有我这样。当你晚上躺在床上觉得过完这天感到心虚,要么没学习,要么没锻炼。原本因为裸辞待业很没底,想着尽快学完月底找到工作,现在听课到这里,倒平静了下来,关注点转变了,只要关注自身能力的增长,想要的“风光”只是时间问题。

小金牛- 2019-03-08 14:34

同学的理解完全没问题!每个人都有拖延或者遇到问题的时候,想办法解决,而不纠结于情绪和问题本身,多行动,就会得到更多反馈,自然一步一步往前走了。

6人觉得有帮助 有帮助
2019-03-30 17:43

作为一个要转行的零基础小白,开始了暖石学习之旅,除了后面的实操练习,当前阶段的理论课程,能通过什么方式检测自己的学习成果?或者说能通过什么途径反馈自己这些理论课程的学习成效?

半亩老师 2019-03-30 17:55

同学好,首先为同学的学习态度点赞。

同学可以尝试根据课程表大纲或是笔记进行复述的形式来确认知识点是否都已掌握,也可以通过查看课后问题的形式确认自己的理解是否是正确的。

3人觉得有帮助 有帮助

有位同学说幻想自己入职后如何“风光”,这个问题是我的老毛病,我习惯性的在心里进行一轮又一轮的人生“风光”场景沙盘演练,一旦回归现实冷静下来,能力够不着自己的野心,一股莫名其妙的忧伤感袭来,想哭。正确解决问题的方法是,坚持学习暖石的课程,接下来的幻想就烟消云散了,因为你心里清楚,自己差远了!

淙淙老师 2018-12-13 08:17

啥也不说了,再读800遍:https://www.nuanshi100.com/question/79751190

3人觉得有帮助 有帮助

有的目标,你明确知道坚持了就有反馈,但反馈来得很迟又怎么坚持呢?比如健身减肥,有的人可能一个月甚至半个与就有明显的效果,而有的人两三个月都看不到变化,这个时候我们该怎么督促自己坚持下去呢?

小金牛- 2019-03-29 09:23

同学你好,反馈分为正向反馈和负向反馈,也分为即时反馈和延时反馈。

正向反馈和即时反馈的激励是非常显著的,比如学英语的时候,学会一句俚语马上就能拿来用,但想要能流畅地用英语和人交流,写文章,则需要不停地背单词、组句、练习口语、语法,甚至要几年才能熟练。延时反馈更需要你把时间线拉长去看这件事对你未来的收益在哪里,以及分解目标,找原因。就好比逻辑思维是一辈子都可以去学习的。

减肥也一样,需要看到更长远的利益,明确目标,其次分解目标,比如用什么衡量自己的效果,是体脂率,还是三围、还是单纯的体重,再去找原因,别人做了哪些事带来了体重的改变,自己应该这边么调整。

2人觉得有帮助 有帮助

我觉得时间分配是比较重要的,关于学习每个人的状态是不一样的。如果一天高强度的学习的话我觉得我们是承受不了的,当然一直得到正面反馈除外,所以累的时候就休息一下,可以打打游戏,看看视频,听听音乐,每天把时间安排的很好,心情愉悦,学习也有进步,身体也很舒适,这样会持续进步,而不是脑子一热疯狂学习了几天,之后就学不动了也懈怠了,所以应该关心的是持续发展,而不是一时的得失。老师,你觉得这样的想法可行吗?

暖石廿二 2019-03-05 17:48

同学说得没毛病,结合自己的学习目标和习惯制定适合自己的学习计划,关注学习质量,而不是学习速度,同时注意劳逸结合,是一种比较合理的学习状态。

2人觉得有帮助 有帮助

反馈本身也是需要坚持的,坚持去做反馈。而对做反馈的正面反馈,应该是因为反馈做的优化切实有效吧?所以拖延症实质除了没有目标外,另外一点应该是说,因为失败。越努力越幸运也是这点,越不努力越容易失去正面反馈,越容易拖延放弃。这样说对么?

小金牛- 2019-01-31 00:05

没错的同学,这里需要注意的是,失败本身也是一种反馈,把它当成你达成目标的优化方案之一而不是打击自信的心理障碍。

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2019-05-27 00:26

在没有正向反馈,甚至有压力的情况下,如果行动源泉仅仅只是为了达到目标的话(例如三年当总监、五年挣100万之类),很可能会出现干劲不足,甚至于颓废放弃的可能,事实上也不是每个人都会获得成功。请问老师,在人生前进的路上,该用何种心态和思维方式去看待目标和过程,去调整自己,不压抑自己?

暖石苏苏 2019-05-27 09:22

同学好,首先明确目标,明确方向,然后分解你的目标到可执行状态,剩下的就是在实际行动过程中不断发现问题,不断调整优化了。这个过程肯定不会一帆风顺,很多时候,压垮我们的不是困难本身,而是如何看待困难的心态。因此,遇到问题或困难时,把眼光放长远,有大局观,这样就不会因为遇到某个困难就感觉过不去了。

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万万没想到暖湿课程也涉猎拖延症课题,一定是重度拖延症同学太多,暖石不断收到反馈,决定做一节课帮助大家去认识和解决拖延症问题。我本身是重度拖延症患者,曾经面对大部分事情都是拖到最后一秒才做,就是没有清晰的目标,现在不用别人催,自觉完成以前拖拖拉拉才愿意干的事,原因很简单,自己知道现在应该要做什么。

罗胖在罗辑思维一期节目讲过如何解决拖延症,大家可以去搜索看看。

淙淙老师 2018-12-13 08:18

明白为什么拖延,自然就能解决问题,解铃还须系铃人

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2020-03-16 22:42

老师好,我之前跑步过程中就体验到过目标(及分解)和获取反馈能让我每次跑步更有劲头并且愿意去坚持,后面搬家、新家周围跑道到处在修整,几次跑步不通畅后就放弃了。我的感悟是  1.目标和正反馈确实有利于我们对事情上瘾;2.在建立稳定习惯之前,连续几次受到负面反馈就容易导致拖延和事情中断。

结合课程学习,我对于学习的问题如下:

1.制定学习目标(初步定为2个月后以8k+月薪入职一家有成熟产品的公司),无法具体化到每天或者每阶段学完什么知识。因为不能按照课程数量来作为量化标准、我不知该怎么分解(或者分解了也不能按照目标来执行)

2. 以我前面的经历来看,实际执行过程中遇到连续的负反馈(尤其是在实操中作业总是不过关)就容易懈怠,这时我该怎么给自己创造正反馈以避免拖延甚至放弃呢?

小盐老师 2020-03-17 11:14

同学你好~

我们一一来看同学的问题~

【老师好,我之前跑步过程中就体验到过目标(及分解)和获取反馈能让我每次跑步更有劲头并且愿意去坚持,后面搬家、新家周围跑道到处在修整,几次跑步不通畅后就放弃了。我的感悟是  1.目标和正反馈确实有利于我们对事情上瘾;2.在建立稳定习惯之前,连续几次受到负面反馈就容易导致拖延和事情中断。】很棒!

【1.制定学习目标(初步定为2个月后以8k+月薪入职一家有成熟产品的公司),无法具体化到每天或者每阶段学完什么知识。因为不能按照课程数量来作为量化标准、我不知该怎么分解(或者分解了也不能按照目标来执行)】具体的分解方法要根据自己的实际情况来分解,但是可以给同学一点儿小建议:可以从目标向前倒推工作,2个月入职,那么10必须在45天内完成课程和面试准备,那么1个月的学习时间是比较合适的,再由一个月去倒推每天应该学习多少。。那么8k+月薪这个目标则让我们去倒推确定学习质量,和面试作品质量。

【2. 以我前面的经历来看,实际执行过程中遇到连续的负反馈(尤其是在实操中作业总是不过关)就容易懈怠,这时我该怎么给自己创造正反馈以避免拖延甚至放弃呢?】反馈不仅仅是结果,要把过程也看作一种反馈,我们把每天学习时间作为一个目标,我连续一周每天学习2小时,不也是一种反馈吗?

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老师好,我有两个问题。一个是 给自己定好目标了,但这个目标短期内看不到明显的反馈,这种情况下有什么方法能督促自己持续学习呢?

第二个是。。。就例如我个人吧,我感觉自己应该去早点学习一种对自己以后有帮助的新知识或者一项新技能,(比方说学英语吧)但是心里老有种声音说:现在花时间去学了也很少能用得到,等到用的时候再去学吧!现在学了万一以后用不到或者用的很少不是浪费时间吗?毕竟时间宝贵,现在的时间要用在处理现在的事情上面。。。老师您感觉我潜意识里有这种想法对吗?如果不对要怎样去改变呢?

暖石苏苏 2019-09-06 20:49

同学好,这两个问题其实最后根源都是一样的,尽管目标太大, 但是因为短期内没有反馈,因此会影响学习的动力。因此,建议同学目标设定好后,还需要进一步去进行拆解,把整块的大目标变成一个个阶段性的小目标,这样获得反馈的周期就会变短,同学就可以更好地一步一步向最终目标前进了。这一点其实跟玩游戏很像,同学可以试一试。

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关于设立目标,我个人有个小疑惑:当自己对一个事情还不够了解时,似乎很难去定一个合理的目标。比如我可能预期:第一篇的知乎文章就获赞1000,半个月公众号粉丝达到2000,刚入职月薪就有1万等。虽然自己也会象征性地去写一个数字,但并不清楚这个数字意味着什么。

当然,在暖石里,关于实操的小目标,我可以通过请教老师和参考同学来修正自己的预期。但是在其他方面,如何才能判断自己的目标是合理的呢?比如我最近看了社区里不少同学的职业规划,里面会提到1-2年内做到运营主管,3-5年内达到年薪30万等,但是由于我身边缺乏实际的例子,我并不知道真实的运营主管是怎样的工作状态,具备怎样的能力,也不清楚年薪30万的人,他们的生活是怎样的。所以当我看到这些目标时,会感觉非常困惑。

所以想请问老师,是否有一些好的方法,能够帮助我在不太了解的方面,也能设立合理的目标?

考拉老师 2019-08-19 18:17

同学你好,

1.首先同学应该明白我们之所以设定目标,是因为目标起到锚点作用,否则你该做哪些事情以及做到什么程度是没有方向的,反过来说,目标没完成也不能代表目标没有意义,因为目标是随时调整优化的,达成目标的过程也是为了下一次我们制定出更加合理的目标。

2.【是否有一些好的方法,能够帮助我在不太了解的方面,也能设立合理的目标?】当面临一个你完全陌生的项目时,可以参考竞品或者同样环境下别人的项目成果。

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2019-07-13 10:36

正向反馈是燃油,提供坚持不断前进的动力,举个例子来说,好比健身,过程相当痛苦,不断的挑战生理极限,一次次的肌肉撕裂,但是换来的却是身体一天比一天健康了,腹肌越来越明显了,胳膊越来越有力量了,跑步越来越快了,身体更有爆发力了,自身心态越来越好了,正式因为这些正向的反馈,才使得自己不断去挑战、进步、坚持。总结完毕。

半亩老师 2019-07-13 10:42

同学的总结很形象,继续往下学习吧,加油。

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生活中我就很爱拖延,但追究其原因就是因为我不喜欢,本质上不想做,所以会拖着。

等我真的遇到我喜欢做的事情的时候,我真的每天都想着这件事,没事就想研究一下,没事就想看一眼。根本不需要别人来催我,我自己就想把所有的时间都挤出来好好做自己喜欢的事。

而且我自己的经验,做事的时候不要停,不要想着我休息一天,明天再做,往往一停下来,那股劲就没了,再续这股劲又很难很难。所以做事情真的就要一鼓作气。

岛主老师 2019-05-10 09:44

同学说的没错,但是除了喜欢,推动你的还有你真正想要的东西,比如说你想买房,那么只要这个工作不排斥,你要真的想达到买房的目标,也是能推动自己做好事情的,所以也可以从你想要的东西出发来缓解拖延症,同学加油!

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2019-03-31 16:26

我一直想的是入职后会遇到什么问题,我如何去解决,一直在脑里做模拟。当当然也不是空想,我是结合用人要求和知乎上的分享来看。还有就是我用的所有互联网产品,如果我是背后的工作人员我会怎么做。不知道这样的思考是否有益于锻炼解决问题的能力?

岛主老师 2019-03-31 16:32

同学好,同学能够多去了解以后的工作,做好准备,是很有远见的,老师很支持,如果同学是想锻炼解决问题的能力,模拟毕竟不是现实,模拟出来的解决问题的办法不一定在现实工作中行得通,还是要通过实践来反刍思考自己学到的知识,把实操真正做出成果,能够锻炼解决问题的能力,而看知乎的分享、学到的理论知识是给你的实践打下基础,可能会帮助你在遇到困难时找到解决问题的办法。因此是否有益于锻炼解决问题的能力并不一定,但是有帮助是肯定的,能够锻炼解决问题的能力的前提是多做事,多做出有成果的事。希望同学后续可以在实操中保持这样的学习劲头,做出成果!

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