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每天8h+电脑前工作,30岁+的亚健康身体太不耐操!多图慎入!用户调查
钰千发布于2016年04月27日3条回复 1个赞 0次收藏 2236次浏览

改改改!死了都要改!!

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每天办公桌前8h+的工作,像我这种缺乏运动,身体年龄40岁+的人,实在不耐操!

颈椎痛疼令工作失去热情,最渴望的工作状态是能够半躺、睡着或者站着……

要知道,本(伪)姑娘25、6岁的时候,昨天熬个半夜3、4点,今天照样早起。

那样的日子,熬个三两年没问题,熬上个十年+,再加上缺乏运动,基本上就得隔三岔五的往医院跑了(俺家那位先生‘苦逼设计师’目前已处于停工休养状态)。

但是这上有老下有小的,日子总得过,责任总得扛。好吧,扯太远了。

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其实,我只是想说,各位20岁+的白富美和高大帅们,即使现在身体倍儿棒,也悠着点儿……


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不想再做苦逼财奴,坚决拥护人生铁三角原则:财富、健康、爱并存!

2016-04-27 122432.jpg

获得财富,暖石正在给予我们直达的捷径;获得健康,除了饮食, 无外乎就是以下这些了:

1》要有正确的坐姿,8h+的工作时间,脊椎腰椎有多伤你知不知道?

2》有条件的人使用番茄钟工作法,每隔40分钟起来活动活动筋骨,脊椎腰椎超负荷你知不知道?

3》非工作时间抽空去做有氧运动啊!……不苛刻,哪怕是每周只有2小时也好啊!脊椎腰椎心肝脾肺们感谢不尽啊!

4》最后,公司有条件的,假如像facebook、腾讯,

或者非常有人情味的老板啊,申请个人体工学办公椅(可能也许前提是你的业绩倍儿棒啊!)。


Sitting at a computer for long periods of time can take a toll on your body. By not sitting with the correct posture, it is easy to end up with back pain, neck pain, knee pains, and a tingling of the hands and fingers. Here are some tips on maintaining good ergonomics and staying comfortable at your desk during the day. Note: A 2006 study indicated that rather than an up-right position a more relaxed one at 135 degrees is suggested to relieve lower back pain.

脚步

  1. 图片标题坐在电脑第1步
    1
    坐起来,高大的。把你的臀部早,因为他们可以在椅子上走。调整座椅高度,使你的双脚平放在地板上,膝盖等于或高于你的臀部略低。调整椅子的一个100°-110°倾斜角的背面。请确保您的上,下背部的支持。如有必要,使用充气垫或小枕头。当你的椅子有一个活跃的回拨机制用它来 ​​作频繁的位置变化。调整扶手,使你的肩膀放松,彻底清除他们,如果你发现他们是在用自己的方式。



  2. 图片标题坐在电脑第2步
    2
    坐在靠近你的键盘。所以,它是直接在你的身前它的位置。确保密钥与你的身体为中心。
  3. 图片标题为3 201
    3
    调整键盘的高度。确保你的肩膀放松,你的肘部是在一个微微张开的位置,你的手部和腕部是直的。
  4. 图片标题坐在电脑第4步
    4
    调整根据您的坐姿键盘的倾斜,使用键盘托盘装置或键盘脚,调整倾斜。如果您在转发或直立的坐姿,尽量倾斜键盘远离你,但如果你稍微倾斜,然后略微前倾,将有助于保持手腕平直位置。
  5. 图片标题坐在电脑5步




    使用护腕垫。他们将帮助保持中立姿势和垫硬表面。腕托只能用于休息按键之间的手掌,而不是打字时。将鼠标或轨迹球尽可能接近到键盘。
  6. 图片标题坐在电脑6步
    6
    显示器正常位置。调节显示器和任何来源或引用文件,使你的颈部处于中立,放松的姿势。直接居中显示器在你的面前,你的键盘上方。在显示器的顶部位置大约2-3“上面坐着的眼睛水平。如果你穿双光眼镜,降低显示器到一个舒适的阅读水平。
    • 坐在一个至少一臂之遥从屏幕调节距离为你的视野。通过仔细定位屏幕,你应该寻找几乎是笔直的,而是部分地低头减少任何眩光。根据需要调整任何窗帘或百叶窗。调整垂直屏幕角度和屏幕控件来减少头顶灯光刺眼。

  7. 图片标题坐在电脑前7步
    7
    直接在你面前的源文档的位置,并使用在线副本的立场。如果没有该空间不足,请将文件在位于相邻的监视器文件架。请将您的电话近在咫尺。使用耳机或扬声器的手机,以消除抱着手机。
  8. 图片标题坐在电脑8步
    8
    一个铰接键盘托盘可以提供输入装置的最佳定位。然而,应该容纳鼠标,使腿的间隙,并具有可调节的高度和倾斜机制。托盘将不会让你也远离其它的做工用料,如电话
    • 如果你没有完全调节的键盘,你可能需要调整您的工作站高度和椅子的高度,或使用一个坐垫在一个舒适的位置来获得。请记住,使用一个脚凳,如果你的脚悬空。

  9. 图片标题坐在电脑9步
    9
    你的工作日释放一些肌肉紧张时采取小休息。有研究表明,常坐的是非常有害你的健康。试着走动几分钟,站立和做伸展,什么分手坐在你的底部一整天对你有好处!
    • 以短1-2分钟的伸展打破每次20-30分钟。每个工作小时后,稍事休息,或改变任务至少5-10分钟。应尽量在午休时得到离开您的计算机。
    • 多休息,并定期重新调整你的眼睛,避免眼睛疲劳。看离开显示器并专注于在远处的东西。用你的手掌覆盖他们10-15秒让眼睛休息。使用正确的姿势时。继续前进,尽可能。

  10. 图片标题坐在电脑前10步
    10
    通过按你的手指之上,并采用落后的抵抗运动锻炼你的手。做一个至少15代表每手每天至少六次。这个简单的练习会防止你在未来的腕管手指的问题。即使你没有任何问题,现在,你可以通过做一些好的练习防止痛苦以后的生活中。
  11. 图片标题坐在电脑前7步
    11
    完成!

Tips

  • It's very important to stand and walk around while sitting for 30 minutes, because prolonged sitting can cause pelvic nerve pain. Also, years of prolonged sitting can lead to other health problems. That 1-2 minute break after 30 minutes isn't that bad when it helps to prevent other pain and possible serious issues.
  • Make sure that your chair is at the right position to help prevent back problems in the future.
  • Other techniques to reduce glare include use of optical glass glare filters, light filters, or secondary task lights
  • Avoid using excessively wide wrist rests, or wrist rests that are higher than the space bar of your keyboard.
  • Get a timer application to remind you when to take a break. Take the break when the timer goes off or immediately after the current task. If the task takes long than 10 mins to finish, take the 1-2 minute break.
  • A way to stop eyestrain is the 20, 20, 20 rule. Every 20 minutes look at something 20 feet (6.1 m) away for 20 seconds.
  • If your wrist hurts frequently while typing try the Dvorak keyboard setup.






好吧,写到这里, 我不禁重新审视了一下自己的办公桌,花2秒把键盘调整了一下。

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最后,推荐一个在国外很多公司实行多年的办公方式:坐站交替。

坐立交替办公桌,解决5.jpg这里面提到的所有亚健康问题。

还可以帮你保持每天10h+的工作热情!

市场售价3000-6000之间,想要试用一下感受效果的请戳》》》》》试用申请


9.jpg


或者扫码试用:


哥版本.png

                                     


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还有一个更直观的调整正确坐姿视频,在youtube研究了1个小时都还没下下来。麻烦会使用youtube下载视频的同学教教我!


与其享受当下,不如助跑明天!
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张君发表于2016-04-27 13:27
600years 赞同

健康危机已全部被击中

公号:张君学习圈
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马涛同学发表于2016-04-27 13:31

软文课程没学就开始写软文。

你说1亿遍致谢都没有用。

暖石网CEO
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我是馒头发表于2016-04-27 13:35

说实话,这本书跟颈椎腰椎有关系吗。。。


另外,你的调查问卷为啥要问出生日期,要精确到日。还有,调查问卷停止问卷了。

Manto#51533
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