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治疗拖延症,史上最全的方法(附《战胜拖延症》直播回放)

想看战胜拖延症直播回放的小伙伴请戳:【如何战胜拖延症?】


大家好,今天讲的话题是困扰大家的“拖延症”问题。

大家都认为拖延是一种恶习,甚至是一个人品行问题,还有的人认为就是性格就是这样。但其实拖延是一种由恐惧引起的心理综合症,说到这个是心理综合症,大家也不必恐慌,其实这个并没有大家想象的那样,是可怕的心理问题,它可以被治愈。但从另外一方面来说,拖延的可怕之处就在于它一旦形成,就很难停止。

比如你想学习,却拿起手机刷知乎、刷抖音、刷朋友圈,再比如领导交给你一件事情,你一直迟迟不肯开始,直到快到任务期限你才匆忙完成,然后交上去,发现一大堆问题

这些都是拖延症表现。

要想治愈,那就得明白这个拖延到底是什么原因造成的,其实大概是4个原因:

1.  对成功的信心不足

你看大家都来暖石转行,但是未必每个人都特别有信心说,自己一定能转行成功,所以就觉得这事,有些悬,这时候我就要评估我的付出和收益比啦,加上人们对于未来估计总是不足,对当下的损失反而更在意这个特性,就会更轻易知道,这事这么说不准,我为什么要费力气去做!同学们,注意啊,这里我说得这些想法,你不一定能意识到,真正这样想,但是人天然就是经济学家,大家运转规律,思考方式就是这样。不信,你仔细想想,你对某件事特有把握时候,哪里停下来过。


2.  对要去完成某个任务有反感心理,认定做事过程肯定遭遇很多困难,结局也很惨

其实在暖石很大一部分同学当中,对于那些成功的经历很少,心理学上有个词叫“自我效能感”,意思是什么呢,就是你对于自己能力的评判以及自信心。在原来生活当中有过成功经历的同学,尤其很多的,他的自我效能感就高,做一件事他也更有信心,反而没有过成功经历的,他就自我效能感很低,然后就容易在接到任何一个任务时候,习惯性认为自己做不好,既然做不好了,为什么还要做,索性就拖着吧。


3.  目标和回报太遥远了,感受不到对我有什么意义

举个最简单例子,有的公司老板爱给员工画大饼,做到还行。做不到一次两次,谁都不傻,员工私下都说,“又给画大饼”,让我白白干这么多活,最后还给不到相应的奖励,所以为什么我要做呢。最后结果就是这事给放起来了,领导还总是纳闷,为啥交代的任务不完成。原因就是这里一个。

话说回来,暖石同学学习也这样,谁知道我花了好几千,以及废了这么大劲,承受这么多压力到底能不能成功,前面说了,人天生是最好的经济学家,这投入产出比不合适,那为啥还要一直做


4.  无法自我约束,例如容易冲动和分心

这个跟我们的性格,家庭以及习惯有关,先天就没有养成好的习惯,以及特别活泼好动,甚至注意力缺陷问题有关,就是多动症患者。

不知道听了上面4个原因,大家有没有想到自己是哪一种呢?大家都可以想想自己是哪个原因。

 上面了解原因,知道根在哪了,就该着手开药解决问题了。接下来,小冰就跟大家一块呢,说说具体方法,大家可得认真看了!!!真正学会了,暖石学习、职场顺利,变成合伙人、老板,那都不是问题!

----------------------------------------------转变阶段---------------------------------------------------------

应对拖延先要知道拖延其实有一个过程,即4个阶段:

第一个阶段前关注阶段(懵逼阶段),不知道自己有拖延问题;

第二个阶段关注阶段(懵懂阶段),意识到问题,但是不知道怎么去改变,今天来听直播的大部分处在这个阶段;

第三个阶段准备阶段(准备),准备开始找一些方法改变,比如今天来参加直播,但是呢这个阶段又没全身心投入进来去改变,但是愿意尝试。这个阶段建议大家找出拖延原因,看看自己拖延时候都在做什么,以及注意自己每次即将拖延时候给自己的借口(比如今天有点累了,先歇会);

第四个阶段,行动阶段(建立新的神经回路阶段)打破原来的行为、思维模式,建立新的思维模式,行为习惯

说了这几个阶段,接下来大家看看自己处在哪个阶段多

--------------------------------------------------方法区--------------------------------------------------------

接下来就要跟大家说说具体的方法了

1.   确定一个可操作的目标。不能抽象,不能遥远,不能太遥不可及,还得是对你来说最重要的,否则人这个经济学家一算账,这个目标不行,你又开始拖延。那怎么才是可操作的目标呢。先看看咱们同学的例子,同学经常这么说:今天我得学习,我得做实操,我得把工作做好。

大家看,这些用词是不是经常自己说,大家别不好意思,我跟大家说,我原来总是这样。这样当做目标不好,为什么呢,大家想想是不是这样定的目标很含糊不清,你要学习,学多少,达到什么程度?要做实操,哪个实操,是做完还是就是做一下?把工作做好,怎么才算做好,是做70分,还是90分?所以大家要给自己设个明确的目标,举个例子,要把工作做好,假如你是一名销售,正确的表述是要在10.31号时候完成销售额XX,要学习,那就是在9.25号之前,完成微信实操作业,并且每个都达到及格。

这里还提醒大家,设定了目标之后,如果这个目标比较大,那建议划分为多个小的目标,能够比较快实现的,这样你会经常有反馈,而且不至于觉得目标和回报太遥远。

做好了目标,紧接着该做计划了,这个问题我也要说说,咱们同学大多是做计划太刻板,像学生时代的思维,每天我就要完成什么,要是哪一天没完成,就会出现“我怎么这么坚持不了,这么差劲”的怀疑,其实生活当中很多不确定,所以你的计划总会被打乱,所以建议设立的计划里面要区分可控因素和不可控因素,(之后会具体讲一讲这个)可控因素指的是你完全有把握的学习时间,比如我肯定我每天地铁上有30分钟的学习时间,那我的计划就是完成这个30分钟学习,其余额外多出的时间尽量学,没有被其他事打扰了,也不会那么多心情差。还有,有人说,可能那这个可控因素某一天也变了不可控因素,那也好办,就是大不了今天不学了,第二天效率超高,时间变多了,那就多学一点,你看这样一个小阶段内目标不变,但是具体里面就灵活起来,这样才能一直按目标走。


2.   正确评估自己的时间和行动力

客观估计自己完成一件事需要的时间,不要做计划目标时候自嗨,认为自己一定可以8小时持续全都在学习,其实这个根本不可能,完全违背人性。即使真做到了,我相信效果也不太好,方法是如果不知道自己完成一件事时间那就去尝试,记录。


3.   只管开始,不要管结果

完美主义的人经常犯的毛病,“我想把每个知识点都记得滚瓜烂熟,并且能够举一反三”,但其实知识学习规律根本不是这样,要是你能达到这种程度,估计就不在暖石了。所以先做起来,别想着一下子就写出个爆款文案,惊艳暖石老师及同学。


4.   做好情绪的管控

其实有时候,我们要区分好一件事是否困难和是否令人厌烦,跟这件事本身无关,而是某种令你不舒服的,是你把这件事跟你内心的恐惧或焦虑联系到了一起,这样不快就导致了让你想躲避它,所以要区分好情绪和这件事本身。下次在遇到实操不会写的事情,先别说这事干不了,自己不适合,焦虑,我绝对不相信你写不出来,高考那么难都能,这个不能?根本就是你不想真正去做,所以去看看这背后是什么情绪。


5.   适当承诺

找个暖石同学或者朋友,在他那里放一笔钱,在规定时间内完不成任务就不收回这笔钱,这笔钱一定能让你心疼才行哦。


6.   准备好面对挫折和失败

其实生活当中的一次的挫折和失败并不能否认你的能力,很多人拖延是认为这个任务太难了,我根本就不会,我做不好领导怎么看我?我岂不是就会变成大家心中的弱鸡……相信这种话很多人都有,这类人把自我价值等同于能力等同于表现,自我价值感=能力=表现,其实这种单独拿出来给你看,我们就知道了,这个是错的,你的表现并不能完全代表你的能力,如果是这样的话,那爱迪生就不会发明灯泡了,对吧。所以大家一定要纠正这个认知。任何事做成功都不容易,路不好走,但也不代表你走不出一条路。


7.   给自己适当奖励

咱们中国人特别讲究隐忍、谦虚这件事,认为能忍坚持就是大智慧,也挺好,但是很多人根本没理解透。比如,大家学了一天了,很累也很高效了,就想着要不再学点?再忍忍?其实这个怎么说呢,刚开始还行,时间长了,你绝对抵抗不了人的本性,所以适当奖励自己,任务完成,奖励自己去看个电影,这也是正向反馈,你精力消耗会恢复,另外一方面也会自己愉悦,大脑接受了信号,就是完成目标有奖励,慢慢就形成了好习惯。


8. 运动

据说运动能让大脑产生内啡肽,而内啡肽又可以让人兴奋,所以大家焦虑、压力大的时候就去运动运动,亲测有效。

今天分享就是这么多,如果对于大家有帮助,看完有什么想法,欢迎留言~~笔芯

暖石小冰发布于2018年09月20日13条回复
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码了一大段自己的经历来反驳老师的建议,我都试过,还是拖延。想了下还是删了,然后催眠自己:我不是拖延症晚期的晚期的晚期!

我是拖延症没救期,所以我要拖。。。。。

不能给自己框在拖延症没救患者的框架里!!这是我给自己拖延的最大借口。

好了,继续努力工作去了。

2018年09月22日
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大家好,今天讲的话题是困扰大家的“拖延症”问题。

大家都认为拖延是一种恶习,甚至是一个人品行问题,还有的人认为就是性格就是这样。但其实拖延是一种由恐惧引起的心理综合症,说到这个是心理综合症,大家也不必恐慌,其实这个并没有大家想象的那样,是可怕的心理问题,它可以被治愈。但从另外一方面来说,拖延的可怕之处就在于它一旦形成,就很难停止。

比如你想学习,却拿起手机刷知乎、刷抖音、刷朋友圈,再比如领导交给你一件事情,你一直迟迟不肯开始,直到快到任务期限你才匆忙完成,然后交上去,发现一大堆问题

这些都是拖延症表现。

要想治愈,那就得明白这个拖延到底是什么原因造成的,其实大概是4个原因:

1.  对成功的信心不足

你看大家都来暖石转行,但是未必每个人都特别有信心说,自己一定能转行成功,所以就觉得这事,有些悬,这时候我就要评估我的付出和收益比啦,加上人们对于未来估计总是不足,对当下的损失反而更在意这个特性,就会更轻易知道,这事这么说不准,我为什么要费力气去做!同学们,注意啊,这里我说得这些想法,你不一定能意识到,真正这样想,但是人天然就是经济学家,大家运转规律,思考方式就是这样。不信,你仔细想想,你对某件事特有把握时候,哪里停下来过。


2.  对要去完成某个任务有反感心理,认定做事过程肯定遭遇很多困难,结局也很惨

其实在暖石很大一部分同学当中,对于那些成功的经历很少,心理学上有个词叫“自我效能感”,意思是什么呢,就是你对于自己能力的评判以及自信心。在原来生活当中有过成功经历的同学,尤其很多的,他的自我效能感就高,做一件事他也更有信心,反而没有过成功经历的,他就自我效能感很低,然后就容易在接到任何一个任务时候,习惯性认为自己做不好,既然做不好了,为什么还要做,索性就拖着吧。


3.  目标和回报太遥远了,感受不到对我有什么意义

举个最简单例子,有的公司老板爱给员工画大饼,做到还行。做不到一次两次,谁都不傻,员工私下都说,“又给画大饼”,让我白白干这么多活,最后还给不到相应的奖励,所以为什么我要做呢。最后结果就是这事给放起来了,领导还总是纳闷,为啥交代的任务不完成。原因就是这里一个。

话说回来,暖石同学学习也这样,谁知道我花了好几千,以及废了这么大劲,承受这么多压力到底能不能成功,前面说了,人天生是最好的经济学家,这投入产出比不合适,那为啥还要一直做


4.  无法自我约束,例如容易冲动和分心

这个跟我们的性格,家庭以及习惯有关,先天就没有养成好的习惯,以及特别活泼好动,甚至注意力缺陷问题有关,就是多动症患者。

不知道听了上面4个原因,大家有没有想到自己是哪一种呢?大家都可以想想自己是哪个原因。

 上面了解原因,知道根在哪了,就该着手开药解决问题了。接下来,小冰就跟大家一块呢,说说具体方法,大家可得认真看了!!!真正学会了,暖石学习、职场顺利,变成合伙人、老板,那都不是问题!

----------------------------------------------转变阶段---------------------------------------------------------

应对拖延先要知道拖延其实有一个过程,即4个阶段:

第一个阶段前关注阶段(懵逼阶段),不知道自己有拖延问题;

第二个阶段关注阶段(懵懂阶段),意识到问题,但是不知道怎么去改变,今天来听直播的大部分处在这个阶段;

第三个阶段准备阶段(准备),准备开始找一些方法改变,比如今天来参加直播,但是呢这个阶段又没全身心投入进来去改变,但是愿意尝试。这个阶段建议大家找出拖延原因,看看自己拖延时候都在做什么,以及注意自己每次即将拖延时候给自己的借口(比如今天有点累了,先歇会);

第四个阶段,行动阶段(建立新的神经回路阶段)打破原来的行为、思维模式,建立新的思维模式,行为习惯

说了这几个阶段,接下来大家看看自己处在哪个阶段多

--------------------------------------------------方法区--------------------------------------------------------

接下来就要跟大家说说具体的方法了

1.   确定一个可操作的目标。不能抽象,不能遥远,不能太遥不可及,还得是对你来说最重要的,否则人这个经济学家一算账,这个目标不行,你又开始拖延。那怎么才是可操作的目标呢。先看看咱们同学的例子,同学经常这么说:今天我得学习,我得做实操,我得把工作做好。

大家看,这些用词是不是经常自己说,大家别不好意思,我跟大家说,我原来总是这样。这样当做目标不好,为什么呢,大家想想是不是这样定的目标很含糊不清,你要学习,学多少,达到什么程度?要做实操,哪个实操,是做完还是就是做一下?把工作做好,怎么才算做好,是做70分,还是90分?所以大家要给自己设个明确的目标,举个例子,要把工作做好,假如你是一名销售,正确的表述是要在10.31号时候完成销售额XX,要学习,那就是在9.25号之前,完成微信实操作业,并且每个都达到及格。

这里还提醒大家,设定了目标之后,如果这个目标比较大,那建议划分为多个小的目标,能够比较快实现的,这样你会经常有反馈,而且不至于觉得目标和回报太遥远。

做好了目标,紧接着该做计划了,这个问题我也要说说,咱们同学大多是做计划太刻板,像学生时代的思维,每天我就要完成什么,要是哪一天没完成,就会出现“我怎么这么坚持不了,这么差劲”的怀疑,其实生活当中很多不确定,所以你的计划总会被打乱,所以建议设立的计划里面要区分可控因素和不可控因素,(之后会具体讲一讲这个)可控因素指的是你完全有把握的学习时间,比如我肯定我每天地铁上有30分钟的学习时间,那我的计划就是完成这个30分钟学习,其余额外多出的时间尽量学,没有被其他事打扰了,也不会那么多心情差。还有,有人说,可能那这个可控因素某一天也变了不可控因素,那也好办,就是大不了今天不学了,第二天效率超高,时间变多了,那就多学一点,你看这样一个小阶段内目标不变,但是具体里面就灵活起来,这样才能一直按目标走。


2.   正确评估自己的时间和行动力

客观估计自己完成一件事需要的时间,不要做计划目标时候自嗨,认为自己一定可以8小时持续全都在学习,其实这个根本不可能,完全违背人性。即使真做到了,我相信效果也不太好,方法是如果不知道自己完成一件事时间那就去尝试,记录。


3.   只管开始,不要管结果

完美主义的人经常犯的毛病,“我想把每个知识点都记得滚瓜烂熟,并且能够举一反三”,但其实知识学习规律根本不是这样,要是你能达到这种程度,估计就不在暖石了。所以先做起来,别想着一下子就写出个爆款文案,惊艳暖石老师及同学。


4.   做好情绪的管控

其实有时候,我们要区分好一件事是否困难和是否令人厌烦,跟这件事本身无关,而是某种令你不舒服的,是你把这件事跟你内心的恐惧或焦虑联系到了一起,这样不快就导致了让你想躲避它,所以要区分好情绪和这件事本身。下次在遇到实操不会写的事情,先别说这事干不了,自己不适合,焦虑,我绝对不相信你写不出来,高考那么难都能,这个不能?根本就是你不想真正去做,所以去看看这背后是什么情绪。


5.   适当承诺

找个暖石同学或者朋友,在他那里放一笔钱,在规定时间内完不成任务就不收回这笔钱,这笔钱一定能让你心疼才行哦。


6.   准备好面对挫折和失败

其实生活当中的一次的挫折和失败并不能否认你的能力,很多人拖延是认为这个任务太难了,我根本就不会,我做不好领导怎么看我?我岂不是就会变成大家心中的弱鸡……相信这种话很多人都有,这类人把自我价值等同于能力等同于表现,自我价值感=能力=表现,其实这种单独拿出来给你看,我们就知道了,这个是错的,你的表现并不能完全代表你的能力,如果是这样的话,那爱迪生就不会发明灯泡了,对吧。所以大家一定要纠正这个认知。任何事做成功都不容易,路不好走,但也不代表你走不出一条路。


7.   给自己适当奖励

咱们中国人特别讲究隐忍、谦虚这件事,认为能忍坚持就是大智慧,也挺好,但是很多人根本没理解透。比如,大家学了一天了,很累也很高效了,就想着要不再学点?再忍忍?其实这个怎么说呢,刚开始还行,时间长了,你绝对抵抗不了人的本性,所以适当奖励自己,任务完成,奖励自己去看个电影,这也是正向反馈,你精力消耗会恢复,另外一方面也会自己愉悦,大脑接受了信号,就是完成目标有奖励,慢慢就形成了好习惯。


8. 运动

据说运动能让大脑产生内啡肽,而内啡肽又可以让人兴奋,所以大家焦虑、压力大的时候就去运动运动,亲测有效。

今天分享就是这么多,如果对于大家有帮助,看完有什么想法,欢迎留言~~笔芯

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我是拖延症没救期,所以我要拖。。。。。

不能给自己框在拖延症没救患者的框架里!!这是我给自己拖延的最大借口。

好了,继续努力工作去了。

2018-09-22
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